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        <title><![CDATA[WAOUH ! LesCOP1dabord]]></title>
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        <description><![CDATA[ Une bande de potes partage leurs humeurs &agrave; propos de leur passion commune : la course nature (trail).Avec eux, simplicit&eacute; rime avec amiti&eacute;, plaisir avec courir,passion avec ali&eacute;nation (ou inversement......quoique!)]]></description>
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    <title><![CDATA[Paris en 42km195 de souffrance et de plaisir]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2021/10/paris-en-42km195-de-souffrance-et-de-plaisir.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 20 Oct 2021 20:30:30 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Hommage aux anonymes, grimaçants, perclus de crampes, harassés de fatigue, ùais tous finishers. Chapeau ! ]]></description>
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    <title><![CDATA[Paris 2020+1, Paris paris Gagnés]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2021/10/paris-2020-1-paris-paris-gagnes.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 19 Oct 2021 23:30:58 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Courez courez courez...]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-courez-courez-courez.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 15 May 2020 08:44:41 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le déconfinement est là alors coureurs, traileurs, randonneurs, courez ou marchez, faites conne vous voulez mais faites. N'oubliez pas 10M entre vous, pas question d'oublier les gestes "barrières" et surtout RESPECTEZ la nature. Elle a repris ses droits,... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Bob, le retour.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-bob-le-retour.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 14 May 2020 06:23:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Séance spécifique d'entretien par Bob TAHRI ]]></description>
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    </item>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : BURPEE, PUSH UP et FENTES SAUTEES.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-burpee-push-up-et-fentes-sautees.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 13 May 2020 06:39:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après avoir travaillé votre tonicité, les exercices du jour sans charge à faire en salle ou chez soi appartiennent au programme de musculation au poids de corps pour le développement de l' explosivité .
Burpee avec pompe Les burpees avec pompe consistent... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD  : TRAVAILLONS LA TONICITE.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-travaillons-la-tonicite.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 12 May 2020 06:12:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici une séance de recherche de la tonicité. Si vous commencez et si vous n'êtes pas en bonne condition physique vous pouvez réduire la durée de course à 5 mn, ne faire que 2 des 3 cadres et réduire la durée d'effort musculaire à 30 secondes au lieu... ]]></description>
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    </item>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Un lundi de déconfinement.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-un-lundi-de-deconfinement.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 11 May 2020 07:42:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[En ce lundi de déconfinement, Bob TAHRI arrête son "BOBCHALLENGEL'EQUIPE". Il vous aura aidé à garder la forme ou la retrouver,à transformer votre silhouette en corps d'athléte alors pas question de stopper là. Comme nous pouvons nous aérer et retrouver... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : JEUDI, JE DIS &quot;FORME&quot;]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-jeudi-je-dis-forme.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 08 May 2020 06:01:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après le saut à la corde, retrouvez Bob TAHRI et ses exercices mixtes : Abdominaux,cuisses, fessiers, mollets et un peu de cardio. ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD  : JE SAUTE,TU SAUTES, IL OU ELLE SAUTE;]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-je-saute-tu-sautes-il-ou-elle-saute.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 06 May 2020 21:36:40 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[En ce jeudi, JE SAUTE, TU SAUTES, IL OU ELLE SAUTE, bref, nous sautons pour la forme avec cette bonne vieille corde. Allez Hop et hop, les sauts pour la forme !
Exercices de SAUTS à la CORDE sur lesquels tout le monde s’accorde ! Un saut à la corde réussi... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Haut et bas]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-haut-et-bas.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 May 2020 16:43:54 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Abdominaux ventraux et dorsaux, travail des jambes et des bras, la journée commence bien. ]]></description>
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    <title><![CDATA[LRESCOP1DABORD : Le mardi, pas de répit.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lrescop1dabord-le-mardi-pas-de-repit.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 May 2020 18:59:27 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bob Tahri vous a concocté une bonne séance pour ce mardi. La forme, cela se mérite, alors prêt à faire quelques efforts ? ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD :  Le lundi , c'est deux séances.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-le-lundi-c-est-deux-seances.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 04 May 2020 09:40:38 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le lundi , c'est deux séances. De préférence l'une en fin de matinée, (30mn avant le déjeuner) et de même en soirée.
Séance 1 du LUNDI
Séance 2 du LUNDI ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Une &quot;petite&quot;marche pour le 1er Mai]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/05/lescop1dabord-une-petite-marche-pour-le-1er-mai.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 01 May 2020 08:19:31 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Muguet ou pas,aujourd'hui il faut marcher quelque peu pour entretenir notre forme. En ce 1er mai , vous pouvez sortir une heure et pour cela voici notre proposition : 5mn de marche tranquille en déroulant correctement le pied (talon, plante, pointe) de... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : MENU DIGESTE.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-menu-digeste.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 29 Apr 2020 15:40:27 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Aujourd'hui, menu complet et somme toute digeste pour tous pourvu que chacun le fasse à son rythme et comme vous le conseille Bob TAHRI. ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Les silhouettes se peaufinent.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-les-silhouettes-se-peaufinent.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Apr 2020 18:29:29 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Avec Bob TAHRI, les silhouettes se dessinent, s'affinent, se musclent et deviennent harmonieuses. Alors tous à nos tapis. ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Séance mixte.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-seance-mixte.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Apr 2020 09:25:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[.Le mardi, on reprend la corde à sauter puis on se chausse pour le footing. .Conseil important sur la longueur de la corde à sauter : mettez les embouts sous vos aiselles, la bonne longueur étant que la corde doit juste toucher le sol ! Si elle ne touche... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD/ LA &quot;PÊCHE&quot; du LUNDI.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord/la-peche-du-lundi.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 26 Apr 2020 21:06:42 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[LE LUNDI, JOUR DES BONNES RESOLUTIONS DE LA SEMAINE. ON A LA "PÊCHE" ET ON LE MONTRE AU TRAVERS DES EXERCICES PROPOSES PAR BOB TAHRI . ]]></description>
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                    <item>
    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD ; SOUFFRIR rime avec PLAISIR .]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-souffrir-rime-avec-plaisir.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 23 Apr 2020 17:59:35 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[SOUFFRIR rime avec PLAISIR pour certains mais avec Bob TAHRI, c'est PLAISIR sans SOUFFRIR rien que pour s'ENTRETENIR et se DIVERTIR. ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Une bonne ficelle pour la forme : La corde à sauter !]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-une-bonne-ficelle-pour-la-forme-la-corde-a-sauter.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 Apr 2020 21:23:28 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Un jeu d'enfant.]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-un-jeu-d-e-fant.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 Apr 2020 08:10:08 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Retrouver ou garder la forme avec Bob TAHRI est un vrai jeu d'enfant. Sortez le tapis de gym et GO FORME ! ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Mettre les bouchées doubles !]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-mettre-les-bouchees-doubles.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 20 Apr 2020 09:30:08 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce mardi, avec Bob TAHRI , on en fait un peu plus pour la forme mais toujours cool..! ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Le lundi, c'est reparti avec Bob TAHRI .]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-le-lundi-c-est-reparti-avec-bob-tahri.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 19 Apr 2020 16:37:53 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[LESCOP1DABORD : Le lundi, c'est reparti avec Bob TAHRI . De plus, il vous propose des exercices à DEUX. Comme entrée : Abdominaux En plat principal : Demi-squat + Cardio En dessert : Fessiers+Triceps......hum!! Et pour les gourmands, reprenez du Gainage+Squats... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : Corde à sauter, Ohé Ohé !]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-corde-a-sauter-ohe-ohe.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 16 Apr 2020 19:11:01 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Allez tous avec Moi ! Quand on entend « corde à sauter », une des premières images qui nous vient est celle d’enfants, souvent des filles, jouant dans la cours de récréation ; la corde à sauter est donc associée aux enfants et notamment aux jeunes filles... ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD : CARDIO et PLUS]]></title>
    <link><![CDATA[https://lescop1dabord.over-blog.com/2020/04/lescop1dabord-cardio-et-plus.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 15 Apr 2020 20:09:01 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Un peu de cardio et de gainage , n'oublions pas la chaine postérieure et les jambes. ]]></description>
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    <title><![CDATA[LESCOP1DABORD :  Aucun relâchement !]]></title>
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    <pubDate>Wed, 15 Apr 2020 10:11:44 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Aucun relâchement, c'est la semaine du renforcement, Hauts les coeurs, hauts les bras, hauts les jambes, hauts les fessiers....avec Bob TAHRI ]]></description>
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